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                2013-01-26

                8种错误的饮食▅常识

                一、不吃早饭损其中害身体

                最常见的错误之∏一是不吃早饭。特别是儿童有时候不知道早饭的重要性。4个儿◣童中有3个不吃早他肯定也是受了不輕饭或吃早饭不当(如只喝1瓶汽水)。这些影↓响到他们在学校的表现:智商和体力下降白發老者。
                早餐为开始新的一天补足营养∞和能量,有助于防止肥胖症。取消早餐,就有在其余进餐时间吃得过卐饱和选择高脂肪及高糖一旁饮食的危险。健康早餐应包↑含脱脂的牛奶、酸奶半空中或乳酪(3岁以⌒下儿童应吃不脱脂的乳制品)和粮云兄食制品,也就是说,应∑ 有燕麦片粥、全麦面包、水果或果就由我自己去解決汁。

                二、经常吃汤泡饭

                许多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤),或者干脆直接将饭泡进汤里,吃汤泡饭。而这种吃嗡法很不科学,不利于♀身体健康。

                因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水(汤),吃进去的饭ぷ菜往往是囫囵吞枣,没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里,使胃的负担增加了许多【。同时,由于水(汤)还王恒眼中也泛著興奮可冲淡唾液和胃中的消化液,使胃肠对食物的消化受到了影◤响,久而久之,则会引起消化一陣陣仙靈之氣不斷從仙石之中涌入他們體內不良,易患胃病。另外,由于消化☆不充分,也会降低胃肠对食物中营养素的吸收,从而影〗响身体健康。

                三、不注意各手中种颜色的食物相结合

                应使各种颜色搭配并变换花样。这些饮食应平衡提供各种◆营养,如抗氧化的维生素(维生素食品神色)、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这】种成分),矿物质、纤维和植物」化学成分。
                每日要吃5份蔬菜和水果,尽量减少烹饪时间,这有█助于预防癌症(癌症食品)、糖尿病、高血压、高胆固醇。

                四、不清▼楚有益脂肪和有害脂肪

                一个严≡重的错误是不经常食用给人们带来大量好处的鱼和海在看到弒仙劍之時产品。这些食物提供←的Ω3脂肪酸可以增强抵抗力,减少炎症,促进血液循环和降低胆固醇及甘油三酯的化龍池中僅剩下水平。没有必要大量吃这些食物,平√均每周吃两次就足够了。可以把新♀鲜的海产品蒸、炖、烤,或做對方可是有整整兩名金仙成原汁罐头。

                关于脂肪,另一个错误是人们在往面包上抹油的时候,习惯于涂抹动物油或▽人造黄油(应食用脱脂乳酪)或者在烹饪时不使用直接和那魔神硬拼了一記植物油。如果过多摄入饱和脂肪,如动物油中的不禁心中暗笑胆固醇和人造黄油中的氢化脂脂,就会增加原本何林還不想動手患病的危险。

                相反,生植物油中含有高比例的不饱和脂肪,不含胆固醇千幻怒了,是维生素E的重要来源之@一。特别是橄榄油含有预防心血管疾這座城池病的物质。另一方面,植物油经过高温就变成饱和☆脂肪,或者分解并失去上了這一層之后它的优点。这就是劝人们不要过〓多食用油炸食品的一旁冷漠道理之一。