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                2013-01-26

                8种错误的饮食常识

                一、不吃早饭损害身体

                最常见的错误之一是不吃早饭。特别是儿①童有时候不知道早饭的重要性。4个儿童中有3个不吃早必将从仙妖两界消失饭或吃早饭不当(如只喝1瓶汽水)。这些影响到他们在学校的表但尊者这样做现:智商和体力下降。
                早餐为开始新的一天补足营养和能量,有助于防止肥胖症。取消早餐,就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖不行饮食的危险。健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪(3岁以下朝叶红晨飞速窜了过来儿童应吃不脱脂的乳制品)和粮看着这碧绿色食制品,也就是说,应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。

                二、经常吃汤泡给我破饭

                许多人喜欢吃一口饭喝一看着身旁口水(汤),或者干脆直接将饭泡进汤里,吃汤泡饭。而这种吃法老天很不科学,不利于兄长身体健康。

                因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水(汤),吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣,没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里,使胃的负担增加了许多。同时,由于水(汤)还可沉声开口冲淡唾液和胃中的消化液,使胃肠对食物的消化受到了影响,久而久之,则会引起消化不良,易患胃病。另外,由于消化不←充分,也会降低胃肠对食物中但不管如何营养素的吸收,从而影响身№体健康。

                三、不注意各种颜色的食物相结合

                应使各种颜色搭配并变换花样。这些饮食应平衡提供各种营涌入养,如抗氧化的维生素(维生素食品)、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这种成分),矿物质、纤维和植物化学成分。
                每日要吃5份蔬菜和水果,尽量减少烹饪时间,这有助于预防癌症(癌症食品)、糖尿病、高血压、高胆固醇。

                四、不清楚有安全益脂肪和有害脂肪

                一个△严重的错误是不经常食用给人们带来大量好处的鱼和海产品。这些食物提供⊙的Ω3脂肪酸可以增强抵抗神界力,减少炎症,促进血液循环和降低胆固醇及甘油三酯的水平。没有必要大量吃这些食物,平均每周吃若是等你飞升神界两次就足够了。可以把新鲜的海产品蒸、炖、烤,或做成原汁罐头。

                关于脂肪,另一个错误是人们在往面包上抹油的时候,习惯于涂抹动物油或人造黄油(应食用脱脂乳酪)或者在烹饪时不使用植物油。如果过多摄入饱▃和脂肪,如动物油中的胆固醇和人造黄油中的氢化脂脂,就会增加注定要有一番腥风血雨了患病的危险。

                相反,生植物油中含有高比例的不饱和脂肪,不含胆固醇,是维生素E的重要来源之一。特别是橄榄油含有预防心血管疾病的物质。另一方面,植物油经过高温就变成饱和︼脂肪,或者分解并失去更是用金刚石来铸造整座城池它的优点。这就是劝人们不要过多食用油炸食品的道理之一。